na kark

[...] możesz ćwiczyć tylko do głowy to nie stanowi to problemu, o ile opuszczając ciężar do głowy uzyskasz kąt 90° pomiędzy ramieniem, a przedramieniem. Ćwicz opuszczanie za kark, bo to jedno z podstawowych ćwiczeń. Wyrzuć za to szrugsy. Kaptury rozwiną się tak czy tak - zobaczysz. Moim zdaniem plan może być, ale pamiętaj żeby ćwiczyć [...]

[...] mowa o komentarzach z onetu to wkleje jednego rodzynka : Bestia wygra z każdym dlatego że... to są walki bez reguł i tam wszystko wolno..Zabic, skakac po głowie, skrecic kark, doslownie wszystko!!! Tacy wspolczesni gladiatorzy i on ich pozabija bo bedzie mogl gryzc , szarpac, niszczyc..Jestem przekonany ze on tam rozszarpie kazdego!!! Podobno [...]

[...] 5x12 - wyprosty tłowia na ławce rzymskiej 3x15 ---->daj na koniec treningi - ściąganie drążka od wyciągu do siebie 5x12 ---->wywal - ściąganie drążka od wyciągu za kark 5x12 ---->zrób wszystko po 4 serie Biceps - zginanie przedramion ze sztangą stojąc 5x12 - zginanie przedramion ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej 5x12 - [...]

[...] z pięści w ucho ... i to właśnie powoduje oszołomienie i ... krwawienie ... w lepszych okolicznościach. Co do uderzania rękoma to takie miejsca jak oczy, łuk brwiowy i kark to miejsca tylko do walenia, ale można też od razu jednym strzałem zęby wybić. Dalej możemy pierwsze uderzenie "dyńką" rozpocząć co też łatwe nie jest, bo [...]

[...] poprostu wywolala ucisk miesnia ( no tam gdzie lezy gryf, kaptur chyba) i dlatego poszedl taki mocny impuls do głowy. Z kregoslupem raczej jest u mnie dobrze gdyz bolał mnie kark tak z boku a nie kregoslup. Lekarz na ten czas powiedzial tylko zeby uwazac, dbac o technike i nie przesadzac z ciezarem. Ja ze swojej strony powiem ze dzis juz sobie [...]

[...] wielkie dzieki czekam na dalsze instrukcje te od jutra zaczynam juz stosowac A co powiesz na taki plan treningowy : I dzien *wyciskanie siedzac + sciaganie drazka za kark/ 5s/15+15p *lawka skosna wyciskanie + sciaganie drazka do klatki/ 5s/15+15p *buterfly + przyciaganie uchwytow do ktatki/ 5s/15+15p *przenoszenie drazka zza karku/ 5s/15p [...]

Waga - 57,5 kg --------------- 60kg Wzrost - 171 cm--------------- 171 cm Kark (szyja) - 34cm ---------- 35cm Klatka - 100 cm -------------- 103cm Biceps - 31 cm --------------- 32cm Przedramię - 28 cm------------ 29cm Obwód nad pępkiem - 73 cm ---- 73cm Obwód na pępku - 70 cm ------- 71cm Obwód pod pępkiem - 71 cm ---- 71cm Udo - 49 cm [...]

[...] podgrzebieniowe, dwugłowe ramion -wykonanie-(gif 1.)Nie ma drugiego takiego ćwiczenia pod względem wszechstronności rozwoju mięsni grzbietu. Ćwiczenie to można wykonywać do karku i do brody, lecz wersja do karku jest mniej naturalna dla stawów. Chwytamy drążek nachwytem na szerokość taką, by po podciągnięciu ramiona z przedramionami tworzyły kąt [...]

[...] wyciskanie hantli siedząc 3x10plezac -ściąganie drążka(takie liny) wyciągu górnego 3x10ppompki na poreczach SRODA Grzbiet -wiosłowanie 3x10p -sciaganie drazka zza kark 3x10ppodciaganie sie na drazku i jako pierwsze cw -martwy ciag 3x10p4s Biceps -uginanie przedramienia(z hantlami) z subinacja nadgarstka , siedząć 3x10p -modlitewnik [...]

[...] 3x6-8 - Prostowanie na wyciągu ramion stojąc 3x6-8 - Wyciskanie ,,Francuskie” w sadzie hantlem 3x6-8 Wtorek Plecy - Ściąganie drążka w sadzie na wyciągu górnym(za kark) 4x6-8 - Wiosłowanie hantlem 3x6-8 - Kaptury 4x6-8 Czwartek Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 4x6-8 - Unoszenie hantli bokiem w górę 3x6-8 - Unoszenie ramion w przód, [...]

Na razie zaczyna napier..lać mnie kark %-) Jednocześnie traktuje tę 6W jak wyzwanie, więc nie chciałbym rezygnować %-) Jak już, to może będę robił ją w dni bez treningu. Zobacze jak się sytuacja rozwinie :-) Z tym podciąganiem to wiem że tego jest w ch.jka i jeszcze troche, wiec Twoja propozycja ograniczenia tego ćwiczenia może być pomocna %-)

[...] 2. Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia (podchwyt) 3 x 15-12 / tu daj wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 4 x 12;10;8;8 3. Sciaganie drazka wyciagu gornego za kark 3 x 12-10 /4 x 20;15;12;10 4. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki (nachwyt) 3 x 12-10 / to wywal tu pracuja te same miesnie co w sciaganiu do karku czyli bez [...]

[...] 180 kg a co do jego wymiarow jakby to powiedziec jest sporo nizszy i lzejszy od dominica filou najwiekszego i najciezszego chyba strongaman a wymiary ma sporo wieksze ? kark 69 ? to jaki sapp musi meic obwod lba 80 cm ??? hahaha dobra zamkknijmy ten temat bo zaraz jais kamikadze doda ze brucee lee palcem wskazujacym wyrwal by pudzianowi [...]

[...] ściąganie linki wyciągu 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie jedna reka 3 x10 powt. Wtorek Dzień regeneracyjny Środa Grzbiet, Biceps Grzbiet - Ściąganie linku wyciągu zza kark 4 x 12,10,8,6 - Ściąganie linki wyciągu do klatki wąski chwyt 3 x 10 - Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10 Biceps - Unoszenie ramion z linka wyciągu [...]

[...] i odepchnięcie od klatki piersiowej w miarę ciężkiej sztangi. Sylwetka też od tego będzie, ale nieproporcjonalna. I tu akurat dobrze. To nie kulturystyka. Masz mieć silny kark,plecy,bary,nogi,brzuch i tam ulokuje się najwięcej masy mięśniowej, klatki dużej nie będzie, ramion względnie też nie, ale te mięśnie, które będą potrzebne będziesz miał [...]

[...] 2. Wyciskanie na płaskiej 3s (12-10-8) 3. Przysiad wykroczny 3s (12-10-8) 4. Wiosłowanie w opadzie 3s (12-10-8) 5. Wyciskanie hantelek 3s (12-10-8) 6. Ściąganie drążka za kark 3s (12-10-8) 7. Pompki na poręczach 2s (12-10) 8. Wspięcia na palce 2s (12-10) 9. Unoszenie nóg w zwisie 2s max B 1. Przysiad na suwnicy 3s (12-10-8) 2. Wyciskanie na [...]

[...] plan: A 1. Martwy ciąg 3s (12-10-8) 2. Wyciskanie na płaskiej 3s (12-10-8) 3. Przysiad wykroczny 3s (12-10-8)) 4. Wyciskanie hantelek 3s (12-10-8) 5. Ściąganie drążka za kark 3s (12-10-8) 6. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s (12-10-8) 7. Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s (12-10) 8. Wspięcia na palce siedząc 2s (12-10) 9. Unoszenie nóg w [...]

[...] z hantelkami w dłoniach, -tyłek: costam na maszynie, odpychanie do tyłu czegośtam (postaram się znaleźć jak to się nazywa), -plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego za kark, przyciąganie wyciągu dolnego, -klatka: wyciskanie sztangi na ławeczce "bardzo lekko skośnej" ->21kg (było ciężko w ostatniej serii), rozpiętki na [...]

[...] zanim napisalem posta, tak wiec z tego co wiem to takie polaczenie powtórzeń pozwala na ogolne rozwinięcie miesni i zwiekszenie ich wytrzymalosci a przy okazji uda sie troche fatu spalic:) A jak mam nie krytykowac kogos dla kogo podciaganie czy Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem (za kark)to nie sa cwiczenia na grzbiet?

[...] na modlitewniku 3x10 triceps -wyprosty przedramion 3x10 -wyciskanie francuskie leżąc 3x10 -wyciskanie francuskie sztangielki stojąc 3x10 Środa plecy -ściąganie drążka za kark 4x10 -wiosłowanie 4x10 -wiosłowanie sztangielką 4x10 barki -wyciskanie zza karku 4x10 -podnoszenie sztangielek bokiem 4x10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 [...]